咆哮寺院 24式左下势右下势

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好的！“咆哮寺院24式左下势右下势”这个说法可能是对传统太极拳24式简化套路中两个特定动作的混淆或误传。在标准的24式简化太极拳中，并没有叫做“咆哮寺院”的套路，也没有单独命名为“左下势”或“右下势”的动作。

最符合您描述的动作组合，应该是24式简化太极拳中连续出现的两个对称动作：

1. 左下势独立

2. 右下势独立

这两个动作是套路中非常标志性的“金鸡独立”式，一个向左做（左下势独立），一个紧接着向右做（右下势独立）。

以下是关于这两个动作的详细解释：

一、 左下势独立

1. 起始式： 通常从上式“转身左蹬脚”或“高探马”后撤步开始。假设你做完“转身左蹬脚”后，右脚在前落地站稳。

2. 动作分解：

重心后移 & 收手： 重心慢慢移向左腿（后腿），同时右腿伸直，脚尖自然点地或微离地。右手向下、向左划弧收至左胯旁（手心向左），左手则向上、向右经脸前划弧至右肩前（手心向右），两掌心相对。

下蹲 & 落掌： 重心完全落在左腿上，屈膝下蹲。右腿（原前腿）向左前方（身体左斜前方）伸出，脚尖点地。右手继续向下、向左划弧至左膝外侧附近（手心向后），左手下落至右肩前（手心向内）。

起身 & 提膝： 重心前移落于右腿（伸出的那条腿），缓缓蹬直左腿（后腿）起身，身体直立。右腿（支撑腿）蹬直站稳，左腿慢慢屈膝提起（大腿高于水平），小腿自然下垂，脚尖向下（勾脚）。左手向下、向左后方划弧至左胯旁（手心向下），右手则随着身体上升向上挑起，屈肘抬臂于右肩前上方，指尖斜向上（手心向左），略高于头。

定势（独立式）：

支撑腿： 右腿伸直独立站稳。

提膝腿： 左腿屈膝高抬，大腿高于水平，小腿自然下垂，脚尖向下微勾。

上手： 右臂（与提膝腿同侧）屈肘上撑于肩前上方，掌心向左（向内），指尖斜向上，肘尖下垂。

下手： 左手（与支撑腿同侧）按掌于左胯旁，掌心向下，指尖向前。

眼神： 平视前方（或略随上手方向）。

要点： 支撑腿要稳如磐石，提膝要松胯、收腹、立身中正。上手有上撑、保护头面之意，下手有下按、护裆之意。上下肢动作协调配合，同时到位。

二、 右下势独立

1. 衔接式： 紧接着“左下势独立”之后。

2. 动作分解：

落脚 & 转身： 在“左下势独立”定势后，左腿（提膝腿）向右前方（身体右斜前方）落下，前脚掌先着地。同时身体微右转。

重心转换 & 交叉手： 重心逐渐移向左腿（刚落下那条腿），身体继续右转。左手向上、向右划弧至右肩前（手心向右），右手则向下、向左划弧落至左胯旁（手心向左），两掌心相对。

下蹲 & 落掌： 重心完全落在左腿上，屈膝下蹲。右腿（原支撑腿）向右前方（身体右斜前方）伸出，脚尖点地。左手继续下落至右肩前（手心向内），右手继续向下、向右划弧至右膝外侧附近（手心向后）。

起身 & 提膝： 重心前移落于右腿（伸出的那条腿），缓缓蹬直左腿（后腿）起身，身体直立。右腿（支撑腿）蹬直站稳，左腿慢慢屈膝提起（大腿高于水平），小腿自然下垂，脚尖向下（勾脚）。右手向下、向右后方划弧至右胯旁（手心向下），左手则随着身体上升向上挑起，屈肘抬臂于左肩前上方，指尖斜向上（手心向右），略高于头。

定势（独立式）：

支撑腿： 右腿伸直独立站稳。

提膝腿： 左腿屈膝高抬，大腿高于水平，小腿自然下垂，脚尖向下微勾。

上手： 左臂（与提膝腿同侧）屈肘上撑于肩前上方，掌心向右（向内），指尖斜向上，肘尖下垂。

下手： 右手（与支撑腿同侧）按掌于右胯旁，掌心向下，指尖向前。

眼神： 平视前方（或略随上手方向）。

要点： 同“左下势独立”，方向相反。

关键要点与易错点总结

1. 重心转换清晰： 从独立式落脚到下蹲，再到起身完成另一个独立式，重心在两腿间的移动路线（后

2. 下蹲幅度： 下蹲时，支撑腿（单腿）要蹲到位，但臀部不要低于膝盖（除非有特殊要求），保持身体中正，不要前俯后仰或左右歪斜。

3. 独立稳如山： 独立提膝时是难点。支撑腿膝关节微屈（非完全锁死），五趾抓地，胯根内收，命门后撑，百会上领，立身中正。关键在于放松和意念专注于支撑腿。

4. 呼吸配合： 通常下蹲落掌时呼气，起身提膝独立时吸气。保持自然深长。

5. 手脚协调： 手部的划弧动作（上挑、下按）与腿部的屈伸、提落要协调一致，上下相随。

6. 眼神引领： 眼神配合手动，最后定势时目视前方或随上手方向。

7. “势”的理解： “下势”指下蹲的过程，“独立”指单腿支撑的定势。整个过程包含了下势蓄劲和独立发劲（或展现平衡）的转换。

8. 避免：

支撑腿摇晃或膝盖晃动不稳。

提膝腿紧张僵硬，脚尖未勾（易散劲）。

身体前倾、后仰、歪斜。

耸肩抬肘（肘尖应下垂）。

呼吸憋气。

“咆哮寺院”可能的来源？

这很可能是一个混淆或误传的名称。太极拳24式名称非常标准统一，没有这样的叫法。

可能是地方方言的发音谐音。

极小概率是指某个特定改编的小套路名称，但绝非标准24式。

结论：

您要找的“咆哮寺院24式左下势右下势”动作，99.9%的可能性是指24式简化太极拳中的连续动作“左下势独立”和“右下势独立”。请按照上述详细分解进行练习，掌握好重心转换、独立平衡和手脚协调。

建议： 为了确保动作准确，强烈推荐观看正规太极拳教学视频（如李德印、阚桂香等权威老师的教学），或跟随有经验的老师学习，视觉参考比文字描述更直观有效。练习时务必注意安全，尤其是独立平衡动作，可以扶墙或在旁有人保护的情况下进行练习。